影響男性性功能的許多壞習慣往往不是一天所造成，而是長期以來累積的生活方式與心理壓力所導致。現代人由於生活型態的關係，很容易累積許多壞習慣而不自知，甚至可能因為日常生活或工作壓力太大、工時太長，造成精神壓力過大，導致自己無視或無力扭轉這些惡習，甚至自我合理化這些被視為是「小確幸」的壞習慣。然而，隨著日積月累，這些壞習慣會慢慢一點一滴影響了你我的身體健康，進而導致各種男性出現現代青壯年男性經常遇到的麻煩：「性功能障礙」──包括陽痿、早洩、不舉、性慾低下等。
今天，就跟著津久診所的泌尿科主治醫師們，一起來看看在泌尿科醫師眼中，哪些壞習慣對泌尿科醫師來說是絕對NG、且需要趕快戒除的壞習慣吧！
🔺TOP 1：熬夜晚睡、睡眠不足
• 影響機制：
睡眠是睪固酮分泌的重要時段（主要集中在夜間深層睡眠期）。
若我們長期熬夜會導致睪固酮下降，影響性慾與勃起功能。
此外，現代人最難克服的可能是「睡前滑手機」直到深夜，因為手機是獲得多巴胺的最簡單來源（社群、短影片、A片、遊戲等），但我們往往明知道該睡卻忍不住「再滑一下」，最後的結果就是陷入「因為一直滑手機所以延後入睡→變得更累→隔天上班精神差→隔天晚上睡前繼續滑」惡性循環。
• 長期傷害：
➤ 睪固酮下降、性慾低迷、精神萎靡
➤ 晨勃減少、陽痿機率提高
• 潛在後果：
➤ 降低晨勃頻率
➤ 性慾減退
➤ 容易導致早洩或勃起時間短、不夠持久
➤ 降低晨勃頻率
➤ 性慾減退
➤ 容易導致早洩或勃起時間短、不夠持久
• 容易被大家忽視的原因：
很多男性從小就愛熬夜，以為就算常常熬夜但自己還年輕，可以「之後補眠就好」，但實際上男性 30 歲後若沒有保持良好生活習慣，多數人體感上自己的狀態會出現明顯下降。
很多男性從小就愛熬夜，以為就算常常熬夜但自己還年輕，可以「之後補眠就好」，但實際上男性 30 歲後若沒有保持良好生活習慣，多數人體感上自己的狀態會出現明顯下降。
津久診所在此提醒您：
睡眠是一切的根本，沒睡好不只可能影響性功能，更可能會引起諸多健康問題。請大家要盡量保證每天都能充足睡眠。
🔺TOP 2：久坐不動、缺乏運動
• 影響機制：
缺乏運動導致血液循環差、骨盆腔壓力增加，進一步會影響陰莖充血功能與睪固酮生成。
此外，當男性的體脂肪比例越來越高，導致肥胖時會導致睪睪固酮降低。當睪固酮降低時會讓肌肉合成變少，身體代謝變差，體脂肪和內臟脂肪也愈來愈高，最後形成惡性循環，這也是造成精神差、沒動力的原因之一。
• 潛在後果：
➤ 陰莖血流不足 → 勃起硬度下降
➤ 睪固酮下降 → 性慾低落
➤ 精神壓力增加 → 性表現失常
• 典型族群：
辦公室族群、長時間玩電動或追劇的人、不愛運動下班就想躺著的人
• 容易被大家忽視的原因：
許多人出了社會之後，都變成俗稱社畜的上班族。又或者可能不是辦公室工作，但下班後一樣的疲勞感也都讓大家懶得運動，日積月累習慣養成後就定型了。
許多人出了社會之後，都變成俗稱社畜的上班族。又或者可能不是辦公室工作，但下班後一樣的疲勞感也都讓大家懶得運動，日積月累習慣養成後就定型了。
• 津久診所在此提醒您：
上班之餘每過一段時間可以從椅子上起身並動一動，多活動筋骨，多爬幾層樓梯，刺激下肢肌肉與骨盆底肌群，對健康很有幫助喔！
🔺TOP 3：高油高糖重口味飲食
• 影響機制：
➤ 高油脂飲食會造成動脈硬化，使最終流到陰莖的血流量下降
➤ 高糖飲食則會導致胰島素阻抗與睪固酮下降，最終可能導致糖尿病與性功能障礙
• 潛在後果：
➤ 陰莖勃起不足或中途疲軟，轉換姿勢或分心就軟掉，戰力不足
➤ 精液品質差、精子活動力低
• 容易被大家忽視的原因：
愛吃速食、油炸食物、手搖飲？你以為這些不會對身體健康造成影響？一旦吃多了，對男人來說其實是性功能殺手！
• 津久診所在此提醒您：
美食當前難以抗拒是人之常情，但一定要注意因飲食不節制而導致的三高問題，將會非常影響男性性功能。多吃無加工的原型食物對健康才是王道！
🔺TOP 4：抽菸喝酒、菸酒攝取
• 影響機制：
➤ 吸菸使血管收縮、降低陰莖血流
➤ 酗酒則抑制中樞神經與睪固酮分泌
• 潛在後果：
➤ 勃起不夠硬、中途疲軟或者勃起無法持續維持最佳狀態，且感受度變較鈍
➤ 性慾波動大、性反應遲鈍
• 津久診所在此提醒您：
「應酬型喝酒」與「壓力型抽菸」很常見，但其實這些對性功能來說也都是慢性破壞。建議盡量避免。
🔺TOP 5：過度手淫或過度色情刺激
• 影響機制：
長期依賴手淫、色情影片會讓大腦形成「高刺激依賴」，會慢慢將對性的感受閾值拉高。
原本只需要看相對清淡的影片就會很有感覺，隨著長期每天依賴與刺激，讓自己「有感覺」、「啟動」的影片口味會越來越重
原本只需要看相對清淡的影片就會很有感覺，隨著長期每天依賴與刺激，讓自己「有感覺」、「啟動」的影片口味會越來越重
最終將會降低對真實親密接觸的敏感度。
• 潛在後果：
➤ 性慾異常偏移（可能僅對特定情境勃起，多數情況心裡會覺得不夠刺激）
➤ 無法與伴侶有正常性行為（心因性勃起功能障礙）
• 常見誤區：
「自慰沒事吧？每天一次很正常！」——但頻率過高、伴隨著每次不斷升級的強烈視覺刺激，持續不斷將閾值拉高，是問題所在。
• 津久診所在此提醒您：
自慰手淫是人類的天性，但還是要注意自己是否有過度耽溺在A片內的情況，且看片的口味是否越來越重、閾值越來越高的情況。
🔺TOP 6：情緒壓力大，長期無出口發洩
• 影響機制：
壓力促使腎上腺素分泌，干擾睪固酮生成與性反應中樞。長期焦慮、抑鬱，心理影響生理，甚至可能導致心理性勃起障礙。
• 潛在後果：
➤ 勃起不自主受控
➤ 性慾忽高忽低，甚至性慾消失
➤ 對性產生罪惡感，或抗拒性愛
• 常見族群：
高壓職場人士、經濟壓力大者、感情受挫者
• 津久診所在此提醒您：
自慰手淫是人類的天性，適度尻槍是相當正常且健康的行為。不過，當您開始感覺自己看A片打手槍時硬度有時候也會有些不足時，那就要當心了！
結論
其實今天由醫師們盤點出來的六大壞習慣，其實非常普遍，也都是老生常談了。根據我們的臨床經驗，現在出現男性性功能障礙的年齡層已經比十年前下降許多。至於為什麼年齡會下降，我們猜測：肯定與現代人的生活型態有相當大的關係。至於要如何找回健康，那當然是去看醫生；但除了透過醫師開藥、行為治療、物理治療等去改善以外，有意識地去調整自身的生活習慣才是最根本、且重要的。
以上說了那麼多，但其實濃縮起來並化作簡單幾個字就是：
「避免熬夜、良好作息、戒菸戒酒、少油少糖、多多運動、適度尻尻！」
若您有更多男性性功能障礙問題想詢問，或者想要開始保養、提升GG戰鬥力，都歡迎在營業時間直接來津久診所門診，也可以先線上簡單諮詢唷！